ลดขาเบียดเรียวสวย ง่ายๆ

ยืนตรง ส้นเท้าชิดกัน เหยียดปลายเท้า แล้วก้มตัวลงและจับป […]

1. ยืนตรง ส้นเท้าชิดกัน เหยียดปลายเท้า แล้วก้มตัวลงและจับปลายเท้าเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นให้ตรงตัวแล้วทำให้ซ้ำ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

   

2. นั่งห่างจากผนังประมาณ 1 ฟุต แล้วยกขาขึ้นพิงผนังโดยงอเข่า 90 องศา ขณะที่หลังตรงและมือจับต้นขา โดยค้างท่าไว้ประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

   

3. นอนหงาย โดยงอเข่าทั้งสองข้างและวางราบไปกับพื้น แล้วยืดขาข้างหนึ่งออกตรงหรือสูงขึ้นโดยให้เข่าทั้งสองข้างยังติดพื้น ทำซ้ำกับอีกข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

   

4. นั่งห่างจากผนังประมาณ 1 ฟุต แล้วยกขาขึ้นพิงกำแพง พร้อมกับเหยียดตรงเข่าทั้งสองข้าง โดยวางน้ำหนักไปด้านส้นเท้า ค้างท่าไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

5. นอนหงายลงบนพื้น โดยให้เข่าทั้งสองข้างชี้ขึ้น กอดเข่าด้วยมือทั้งสอง และดึงเข่าเข้ามาใกล้ลำตัว ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง