ลดขาง่ายๆเห็นผลไว

ลดขาง่ายๆเห็นผลไว ควบคุมอาหารและเครื่องดื่ม ลดอาหารหวาน […]

ลดขาง่ายๆเห็นผลไว

• ควบคุมอาหารและเครื่องดื่ม

  

  • ลดอาหารหวาน มัน เค็ม และอาหารแปรรูป
  • ทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น
  • ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

  

  • ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน 30 นาทีขึ้นไป ไม่น้อยกว่า 3-4 วันต่อสัปดาห์
  • เสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาด้วยการฝึกเวท 2-3 วันต่อสัปดาห์

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

• หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้ขาลดได้ช้าลง

  • ไม่เคาะขาบ่อยๆ
  • ไม่สวมกางเกงรัดขาเป็นเวลานาน
  • ไม่นั่งไขว่ห้างเป็นเวลานาน
  • ไม่สูบบุหรี่