ลดขาง่ายๆเห็นผลไว

เทคนิค “ลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ได้ผลไว” กำหนดเป้ […]

เทคนิค “ลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ได้ผลไว”

1. กำหนดเป้าหมาย

• กำหนดเป้าหมายว่าคุณต้องการลดน้ำหนักเท่าไหร่ และในระยะเวลากี่เดือน

2. ปรับเปลี่ยนการบริโภคอาหาร

• ลดการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง เช่น อาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารที่มีน้ำตาลสูง เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
• เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี
• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

• ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์
• ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยออกกำลังกายแต่ละส่วนสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

4. นอนหลับให้เพียงพอ

• นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

5. จัดการความเครียด

• หาวิธีจัดการกับความเครียด เช่น ออกกำลังกาย สมาธิ โยคะ เพื่อลดการปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

6. ดื่มชาเขียว

• ดื่มชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และลดความอยากอาหาร

7. รับประทานอาหารเช้าทุกวัน

• การรับประทานอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงเช้าและลดความอยากอาหารในช่วงบ่าย

8. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดึก

• การรับประทานอาหารดึกจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลงและเพิ่มโอกาสในการสะสมไขมัน

9. รับประทานอาหารอย่างช้าๆ

• การรับประทานอาหารอย่างช้าๆ จะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและลดปริมาณอาหารที่รับประทาน

10. สร้างแรงจูงใจให้กับตัวเอง

• ตั้งรางวัลให้กับตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก เช่น การซื้อเสื้อผ้าใหม่หรือการไปเที่ยวในสถานที่ที่ชอบ