ปรับพฤติกรรมการกิน

การปรับพฤติกรรมการกินเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้มีสุขภาพที่ […]

การปรับพฤติกรรมการกินเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงจากโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง รวมถึงช่วยควบคุมน้ำหนักตัว แต่การปรับพฤติกรรมการกินไม่ใช่เรื่องง่าย จำเป็นต้องใช้ความอดทน ความมุ่งมั่น และวินัย

ลดไขมัน

วิธีปรับพฤติกรรมการกินมีหลายวิธี ต่อไปนี้เป็นวิธีที่สามารถนำไปปรับใช้ได้จริง

1. กินอาหารครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ : การกินอาหารครบ 5 หมู่ หมายถึง การกินอาหารให้ได้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างครบถ้วนทั้ง 5 กลุ่ม ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน และเกลือแร่ โดยเน้นการกินผักและผลไม้เป็นหลัก เพราะผักและผลไม้มีวิตามิน ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงจากโรคเรื้อรังต่างๆ ได้

   

2. กินอาหารปรุงสุกใหม่ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน : อาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน มักมีปริมาณน้ำตาล ไขมัน และเกลือสูง ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ ควรเลือกกินอาหารปรุงสุกใหม่ที่ใช้วัตถุดิบสด สะอาด

3. ลดหวาน มัน เค็ม : การกินอาหารหวาน มัน เค็มมากเกินไป เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็ง

4. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ : การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ ช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย ช่วยขับสารพิษ และช่วยลดความอยากอาหารได้

5. กินอาหารมื้อเช้าทุกวัน : การกินอาหารมื้อเช้าทุกวัน ช่วยให้มีพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ ช่วยเพิ่มสมาธิในการเรียนหรือทำงาน และช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้

6. กินอาหารช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด : การกินอาหารช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด ช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ และช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคกระเพาะ ท้องอืด ท้องเฟ้อ

7. ออกกำลังกายเป็นประจำ : การออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ลดไขมันส่วนเกิน ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงจากโรคเรื้อรังต่างๆ ได้

การปรับพฤติกรรมการกินเป็นเรื่องที่สำคัญ ไม่ใช่เรื่องยากเพียงแค่ต้องอดทน มีความมุ่งมั่น และมีวินัย เมื่อทำได้ตามเป้าหมายแล้ว นอกจากจะได้สุขภาพที่ดีแล้ว ยังช่วยให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีอีกด้วย