นอนไม่หลับทํายังไง

สร้างตารางการนอนที่สม่ำเสมอและปฏิบัติตาม ให้เข้านอนและต […]

1. สร้างตารางการนอนที่สม่ำเสมอและปฏิบัติตาม ให้เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการนอนเป็นเวลาและทำให้หลับได้ง่ายขึ้น
2. สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการนอนหลับ ห้องนอนของคุณควรจะมืด สงบ และเย็น จัดเตียงของคุณให้เรียบร้อยด้วยผ้าปูที่นอนและหมอนที่สะอาด ลองปรับอุณหภูมิในห้องนอนให้เหมาะสม
3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน สารกระตุ้นเหล่านี้สามารถทำให้คุณตื่นตัวและทำให้หลับยากได้
4. ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายในช่วงกลางวันสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ทำให้เหงื่อออก เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเวลาใกล้กับการเข้านอน เพราะการออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและหลับได้ยากขึ้น
5. อย่าเปิดไฟหรือใช้โทรศัพท์มือถือในห้องนอนก่อนนอน แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์มือถือและหน้าจออื่นๆ สามารถทำให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งอาจทำให้หลับยากได้
6. สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอนที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย อาจรวมถึงการอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย หรือทำการนวดเท้า การผ่อนคลายก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมที่จะนอนหลับ
7. หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับ อาจปรึกษาแพทย์ แพทย์อาจตรวจสอบสุขภาพของคุณเพื่อดูว่ามีปัญหาอื่นๆ ที่อาจทำให้คุณนอนหลับยากหรือไม่ แพทย์อาจแนะนำวิธีการรักษาอื่น ๆ ที่เหมาะสมกับคุณได้