นอนไม่หลับทํายังไง

สร้างกิจวัตรก่อนนอน: ไปนอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวั […]

• สร้างกิจวัตรก่อนนอน:

  

  • ไปนอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์
  • หลีกเลี่ยงการงีบหลับในเวลากลางวันนานเกิน 30 นาที และอย่าหลับหลังเวลาบ่าย
  • สร้างบรรยากาศผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือเบาๆ ฟังเพลงเบาๆ หรือฝึกโยคะ
  • หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที แสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถรบกวนการนอนหลับได้
  • ทำให้ห้องนอนของคุณเงียบ สลัว และเย็นสบาย

• หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นก่อนนอน:

  

  • หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน
  • อย่าออกกำลังกายหนักๆ ใกล้เวลานอน เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัว
  • ถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับได้ใน 20 นาที ให้ออกจากเตียงแล้วทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกง่วง
  • อย่าพยายามฝืนนอนถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับได้ เพราะจะยิ่งทำให้คุณเครียดและนอนหลับยากขึ้น

• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมระหว่างวัน:

  

  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ ใกล้เวลานอน
  • รับแสงแดดในตอนเช้าเพื่อช่วยปรับนาฬิกาชีวิตของคุณ
  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะนิโคตินสามารถรบกวนการนอนหลับได้
  • พยายามจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวัน
  • ปรึกษาแพทย์ถ้าคุณประสบปัญหานอนไม่หลับเรื้อรัง เพราะอาจมีสาเหตุทางการแพทย์ที่ซ่อนอยู่ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคไทรอยด์ หรือภาวะซึมเศร้า