การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดนั้นควรเ […]

การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดนั้นควรเป็นการลดน้ำหนักที่เป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปและยั่งยืน โดยควรลดน้ำหนักไม่เกิน 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักที่รวดเร็วจนเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น กล้ามเนื้ออ่อนแรง ผิวหนังหย่อนคล้อย และโยโย่เอฟเฟกต์ ซึ่งเป็นภาวะที่น้ำหนักกลับมาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากหยุดลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสามารถทำได้โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร

เลือกบริโภคอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และธัญพืชไม่ขัดสี
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น อาหารทอด อาหารมัน อาหารหวาน และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
รับประทานอาหารเป็นมื้อๆ อย่าปล่อยให้หิวจนเกินไปจนต้องกินจุบจิบ
ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การออกกำลังกาย

ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน การวิ่ง การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
ออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก หรือการออกกำลังกายด้วยยางยืด อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
ออกกำลังกายที่บ้านก็ได้เช่นกันกับวิดีโอออกกำลังกายฟรี
ออกไปออกกำลังกายกับเพื่อนหรือคนรู้จักก็ได้
ส้มมารถเปิดเพลงในระหว่างที่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสนุกสนานได้
หากมีอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายให้หยุดออกกำลังกายทันที