การลดน้ำหนักด้วยการนอนหลับอย่างสบายๆ

การนอนหลับที่ดีและเพียงพอช่วยให้ลดน้ำหนักได้ แม้ว่ามันอ […]

การนอนหลับที่ดีและเพียงพอช่วยให้ลดน้ำหนักได้ แม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนเป็นเรื่องที่ย้อนแย้ง เเต่ก็มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่สนับสนุนเรื่องนี้

เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อว่าเลปติน (leptin) ซึ่งช่วยควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญอาหาร หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ฮอร์โมนเลปตินของคุณจะลดลง นำไปสู่ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและทำให้คุณกินมากกว่าที่คุณต้องการ

นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งส่งสัญญาณให้ร่างกายสะสมไขมัน

ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งที่จำเป็น นอกจากนี้ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพยังช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและมีสมาธิที่ดีขึ้น ซึ่งล้วนเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางอย่างที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น:

• เข้าและออกจากเตียงในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์
• สร้างบรรยากาศการนอนที่ผ่อนคลาย ด้วยการทำให้ห้องของคุณมีอุณหภูมิที่สบายและมืดสนิท
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้กับเวลานอนเกินไป
• หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตในเตียง
• หากคุณไม่สามารถนอนหลับภายใน 20 นาที ให้ลุกออกจากเตียงและทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอน จากนั้นกลับไปที่เตียงและลองนอนใหม่อีกครั้ง

หากคุณยังมีปัญหานอนหลับอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ