kct31 ธันวาคม 2023
วิธีทำให้ผอมไวที่สุด
ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร รับประทานอาหารที่อุดมไปด้ว […]
- ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร
- รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ที่มีกากใยสูง เพราะจะช่วยให้อิ่มได้นานขึ้นและช่วยลดการรับประทานอาหารมากเกินไป
- ลดการรับประทานอาหารแปรรูป อาหารหวาน อาหารทอด และอาหารมัน
- รับประทานอาหารเช้าทุกวัน อาหารเช้าจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญดี
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
- ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ 2-3 วันต่อสัปดาห์ กล้ามเนื้อจะช่วยทำให้เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
- ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน น้ำจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มและช่วยลดความอยากอาหาร
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้กล่อง
- นอนหลับให้เพียงพอ
- ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด ซึ่งจะนำไปสู่การรับประทานอาหารมากเกินไปและการสะสมไขมัน
- จัดการความเครียด
- ความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้คนรับประทานอาหารมากเกินไปได้ หากคุณรู้สึกเครียด พยายามหาทางจัดการกับความเครียด เช่น ออกกำลังกาย ทำสมาธิ ฟังเพลง
0 View | 0 Comment
Sugget for You