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Técnicas”Perda de peso simplesEfetivo “ alvo Defina o objetivo de quanto você deseja perder peso. E quantos meses? Modificação do consumo de alimentos Reduza a ingestão de altas calorias, como fast food Alimentos que são ricos em açúcarBeba com açúcar Aumente a ingestão de alimentos com ricos em fibras, como frutas e vegetais. Os grãos […]

Técnicas”Perda de peso simplesEfetivo “

1. alvo

• Defina o objetivo de quanto você deseja perder peso.
  E quantos meses?

2. Modificação do consumo de alimentos

• Reduza a ingestão de altas calorias, como fast food
  Alimentos que são ricos em açúcarBeba com açúcar
• Aumente a ingestão de alimentos com ricos em fibras, como frutas e vegetais.
  Os grãos não são polidos
• bebem água suficiente

3. Exercício regular

• Exercício aeróbico, como caminhada, natação, ciclismo
  Por pelo menos 30 minutos, 3-4 dias por semana
• treinamento com pesosPara aumentar o músculo
  Exercitando cada parte 2-3 vezes por semana

4. Dormir o suficiente

• Dormir o suficiente por pelo menos 7-8 horas por noite

5. Gerenciamento de estresse

• Encontre uma maneira de lidar com estresse como exercício, concentração, yoga.
  Para reduzir a liberação de hormôniosO que pode levar ao ganho de peso

6. bebe chá verde

• Beba chá verde sem açúcar, ajude a aumentar as calorias e reduzir o apetite

7. café da manhã diariamente

• O café da manhã aumentará a taxa de calorias pela manhã e reduzirá o apetite à tarde.

8. Evite comer tarde da noite

• A dieta noturna fará com que o corpo queime menos calorias e aumentará a chance de acúmulo de gordura

9. Comer lentamente

• Comida lenta
  Ajudará a se sentir muito mais rápido e reduzir a quantidade de alimentos consumidos

10. Crie motivação para si mesmo

• estabeleceu uma recompensa ao atingir metas de perda de peso, como
  Comprando roupas novas ou viajando em um lugar favorito