Reduza as pernas facilmente, veja os resultados rapidamente

reduzindo os resultados rapidamente. É necessário se exercitar regularmente e controle de alimentos. Se você quiser reduzir rapidamente as pernasVocê deve se exercitar pelo menos 3 dias por semana. Concentrando -se no exercício que ajuda a apertar as coxas e panturrilhas A seguir, é apresentada a postura e os conselhos de gerenciamento para as pernas […]

reduzindo os resultados rapidamente.
É necessário se exercitar regularmente e controle de alimentos.
Se você quiser reduzir rapidamente as pernasVocê deve se exercitar pelo menos 3 dias por semana.
Concentrando -se no exercício que ajuda a apertar as coxas e panturrilhas
A seguir, é apresentada a postura e os conselhos de gerenciamento para as pernas eficazes.

Posição de gerenciamento para reduzir as pernas:

1.Thawormo Up: Caminhe rapidamente.
Ou correr
Para aquecer os músculos e se preparar antes do exercício

2.Esqueça:
Em pé separadamente sobre a largura do ombroVoltar para trásAjoelhado nas coxas no chão paralelo
Estique os braços para a frente para equilibrarPrenda a respiração e contrair os músculos ao redor das pernas e nádegas.
Segure por um momentoEm seguida, volte a ficar reto 10 vezes

3.
Andando nas pernas: de pé nas pernas, sobre a largura dos quadris.
Em seguida, passo uma perna para a frenteDeixe os joelhos perpendiculares ao piso
Então pisou do outro ladoE revezar -se um passo de cada vez. Repita 10 vezes.

4.Pavilhão: Etapa uma perna para a frente.
E dobre o joelho na coxa e o chão paralelo
Ao mesmo tempo, esticando a outra perna para as costas nos joelhos.O queixo é paralelo ao chão e às costas.
Contraindo os músculos da frente e das nádegasSegure por um momento e mude o lado. Repita 10 vezes.

5.Tha Lan: Fique em pé nos dois pés, cerca de 1-2 separados.
Os pés avançaram com uma perna e joelho.Reduzido até a coxa paralela ao fundo reto
Esticar os joelhos no chão e depois voltar para a mesma posiçãoAlternativo e repita 10
Times

6.Pé de pisoteamento: Fique reto
Esticar as pernas e levantar um joelho para cima e alternar com o outro ladoRepita rapidamente por 30
Segundo

7.Viúva: Fique reto
Deixe os pés no chãoEm seguida, tecia o tornozelo puxando os dedos dos pés para o corpo até a canela
Espere por um momento e solte-o. Repita 10-15 vezes.

Conselhos para reduzir as pernas:

1.
Controle de alimentos: O controle da dieta é a chave para reduzir as pernas.
Você deve limitar a quantidade de calorias que come por dia.
Especialmente alimentos ricos em gordura e açúcar

2.
Exercício regular:
O exercício regular ajuda a apertar os músculos e ajudá -lo a perder o excesso de gordura mais rapidamente.

3.Beba água suficiente:
Beber quantidades suficientes de água ajuda a aumentar a queima de gordura e ajuda a reduzir o apetite.

4.Descanse o suficiente:
RESPENHO CHEPO AJUDA O CORPO A REPARAR os músculos e ajudar a reduzir o estresse.
Que é um fator que afeta o peso corporal

5.
Evite fumar e beber álcool:
Fumar e beber álcool é um fator que afeta o peso corporal e dificulta a perda de peso.