Reduza as pernas, espremendoSimples Aperte as pernas é um problema que muitas mulheres encontram. Porque faz com que pareça pouco atraente, não esbelto Também faz com que o uso de roupas pouco atraentes, e as pernas estão presas uma à outra, o que fará com que as pernas não tenham uma forma bonita. Fazendo com […]

Reduza as pernas, espremendoSimples

Aperte as pernas é um problema que muitas mulheres encontram.
Porque faz com que pareça pouco atraente, não esbelto
Também faz com que o uso de roupas pouco atraentes, e as pernas estão presas uma à outra, o que fará com que as pernas não tenham uma forma bonita.
Fazendo com que muitas pessoas procurem várias maneiras de tornar as pernas mais adequadas
Seja se exercitando nas pernasControle de alimentos, massagem nas pernas
Ou até uma cirurgia nas pernasAntes de pegar aquelas lindas pernas
A maioria das mulheres tem que passar pela história e ter um bom cuidado nas pernas.
Hoje existem dicas simples.Por reduzir as pernas para se espremer para ser esbelto facilmente sozinho
Reúna -se

1.Esticar os músculos da perna

• Sente -se no chão.Estique as duas pernas para a frente.
• Dobre um joelho nele.O calcanhar é colocado no chão.
• Alongamento das pernas retas para ser ligeiramente dobradoSegure por cerca de 20 segundos.
• Mudar para o outro lado e repita 10-15 vezes

2.Fique de pé, toque na ponta do pé

• estão separando os pés cerca de 1 metro.
• inclinando -se um pouco para a frente.
  Toque no pé esquerdo com a mão direita
• Inclinando -se até que pareça apertado nos músculos da coxa do lado de fora.Segure cerca de 20
  Segundo
• Mude para tocar o pé direito e a mão esquerda, repita 10-15
  Times

3.Gerenciamento superior da coxa

• deitado no chãoDobre os dois joelhos
• Coloque os dois saltos no chão.Mantenha os joelhos próximos.
• Levante os quadris do chão até que o corpo esteja reto.
• Segure por cerca de 20 segundos e depois reduza os quadris 10-15 vezes

4.Postura de gestão muscular inferior da coxa

• deitado de cabeça para baixoCurva -se nos dois joelhos no fundo
• levantado por 20 segundos e depois lentamente abaixando 10-15 vezes
• Durma de costasAlongamento até o topo
• puxe os joelhos para perto do corpo enquanto tenso os músculos da coxa.
  Segundo
• lançado gradualmente 10-15 vezes

5.Natação

• A natação é um esporte que ajuda a gerenciar bem as pernas.
  Especialmente sapos e estilo livre
• A natação ajudará os músculos da perna a funcionar completamente.

6.Corda de salto

• Exercício aeróbico, como pular corda
  Pode ajudar a perder peso e aumentar a força dos músculos das pernas
  Ajudando os músculos a trabalhar completamente.
• Perda de peso nas coxas e bezerros

Se seguir esses métodos regularmenteAjudará a reduzir as pernas
E tornar as pernas mais esbeltas.