Reduza as pernas, apertando, bonito, fácil

Reduza as pernas, apertando, belas, fácil Aperte os músculos e ajuste a forma. As pernas apertadas são um problema que causa preocupação para muitas mulheres. Especialmente ao usar uma saia ou vestido curto As pernas espremidas são causadas pelos músculos, coxas e grandes bezerros e flacidez. Causando atrito ao caminhar ou correr Resultando em dor […]

Reduza as pernas, apertando, belas, fácil
Aperte os músculos e ajuste a forma.

As pernas apertadas são um problema que causa preocupação para muitas mulheres.
Especialmente ao usar uma saia ou vestido curto
As pernas espremidas são causadas pelos músculos, coxas e grandes bezerros e flacidez.
Causando atrito ao caminhar ou correr
Resultando em dor e desconfortoPor pessoas com problemas de apertar as pernas
Não apenas faz você se sentir desconfortável e perder uma personalidadePorque se ainda estiver andando, correndo
Ou em pé por um longo tempo, resultará em dorSentindo -se duro
Na base das pernas
E em alguns casos pode haver uma ferida de atrito que se torna feridas crônicas, difícil de curar.

Portanto, muitas vezes procurando uma maneira de reduzir as pernas para espremer lindamente
Muitas pessoas tentam se exercitar para reduzir o tamanho das coxas e bezerros.
Mas algum manejo muscular específico pode tornar os músculos maiores e não bonitos.
Portanto, uma boa maneira de reduzir as pernas deve ser projetada para ajudar todos os músculos menores.
Incluindo a redução do excesso de gordura em todo o corpo ao mesmo tempoJunto com

Como reduzir as pernas

1. Exercício regular

O exercício é uma maneira de perder peso e reduzir o excesso de gordura.
Como se exercitar para reduzir as pernasDeve se concentrar no exercício aeróbico, como
Caminhar, natação, andar de bicicleta ou correr
Que é uma maneira de se exercitar que funciona bem em perda de peso
Exercício contínuo por pelo menos 30 minutos
Pode ajudar a queimar calorias e ajudar os músculos da coxa a ficarem menores.

2. fortalece os músculos para as coxas fortes

O fortalecimento muscular ajuda as pernas a serem esbeltas e mais fortes.
As posições do exercício adequadas para fortalecer os músculos das pernas incluem

• De pé diretamente da parede cerca de 1-2 pés
  E abreviado até as coxas paralelas ao piso por 30-60 segundos.

• Squity, em pé diretamente, depois passo uma perna para frente um pouco.
  E então o joelho está abaixado até que a coxa fique paralela ao piso. Repita 10-12 vezes.

• Com passos longosUm lado segue em frente e gradualmente
  Dobre o joelho até as coxas paralelas ao chão, ficarem retas, repetir 10-12 vezes

• Use o equipamento como uma escada.Com um ritmo para cima e para baixo
  Ajuda a fortalecer muito bem os músculos da coxa.

3. Músculos da perna de alongamento

Esticar os músculos das pernas pode ajudar as pernas menores e mais firmes.
As posturas de ioga adequadas para alongar os músculos das pernas incluem

• Sentado no chão, esticando -se, pélvis, sentado no chão
  Espalhe as pernas e estique as pernas retas.Semelhante às características das asas de borboleta
  Segure e depois volte para a posição original. Repita 3-5 vezes

• SupermanComeçando com uma posição derrubadaOs braços se esticaram no corpo.
  Deixe os pésAs mãos e as pernas estão ligeiramente apertadas e depois levante a cabeça.
  E o ombro para cima faz da frente dobrar a frenteEstique a coluna por 10 segundos.
  Em seguida, afrouxe o retorno

4. Mantenha os alimentos

Comer alimentos saudáveis ​​e com baixa caloria é importante para reduzir as pernas.
Que devem comer alimentos ricos em fibrasProteína média e baixa
Evite alimentos ricos em açúcar, com alta gordura e farinha branca, devem comer muitas frutas e legumes.
E beber muita água.