Reduza as pernas, apertando, bonito, fácil

Stand Stand StraightO calcanhar está próximo.Esticando os dedos dos pés Depois se dobrou e agarrou o final do pé por 30 segundos, depois diretamente e depois repetiu Repita 10 vezes Sentado a cerca de 1 pé da parede Em seguida, levante as pernas para se inclinar na parede. dobrando o joelho 90 graus, enquanto a […]

1. Stand Stand StraightO calcanhar está próximo.Esticando os dedos dos pés
   Depois se dobrou e agarrou o final do pé por 30 segundos, depois diretamente e depois repetiu
   Repita 10 vezes

   

2. Sentado a cerca de 1 pé da parede
   Em seguida, levante as pernas para se inclinar na parede. dobrando o joelho 90 graus, enquanto a traseira e a alça
   Com uma posição por cerca de 30 segundos. Repita 10 vezes

   

3. 
   Dobrando os dois joelhos e colocando -o no chão.
   Em seguida, esticando uma perna reta ou superior, com os dois joelhos no chão
   Repita com o outro lado 10 vezes

   

4. Sentado a cerca de 1 pé da parede
   Em seguida, levantou as pernas para se inclinar contra a parede. e esticou nos dois joelhos
   Ao colocar o peso no calcanhar do calcanhar, segure a postura por 30 segundos e depois mude o lado, repita 10
   Vezes

5. deitado no chão
   Ao deixar os dois joelhos apontarem. Abrace o joelho com as duas mãos.
   E puxe os joelhos para perto do corpo por 30 segundos. Repita 10 vezes.