O que você quer acordar cedo?

Vá para a cama e acorde a tempo todos os dias: Mesmo no fim de semana Para a cama e acordar a tempo todos os dias ajudará seu corpo a se ajustar ao cronograma consistente do sono e fará você se sentir revigorado ao acordar facilmente. Crie uma boa atmosfera de sono: Seu quarto deve […]

1. Vá para a cama e acorde a tempo todos os dias:
   Mesmo no fim de semana
   Para a cama e acordar a tempo todos os dias ajudará seu corpo a se ajustar ao cronograma consistente do sono e fará você se sentir revigorado ao acordar facilmente.

   

2. Crie uma boa atmosfera de sono:
   Seu quarto deve ser um lugar tranquilo e fresco.
   Evite usar telefones celulares ou tablets antes de dormir.
   Porque a luz azul desses dispositivos eletrônicos pode interferir no seu sono.

   

3. Exercício regular:
   Exercícios regulares podem ajudá -lo a dormir melhor. No entanto,
   Deve evitar o exercício que é muito pesado durante a hora de dormir
   Porque pode fazer você dormir mais.

   

4. Evite cafeína e álcool antes de dormir:
   Cafeína e álcool podem interferir no sono, então
   Deve evitar consumir cafeína e álcool antes de ir para a cama por pelo menos 4 horas

5. Coma alimentos úteis:
   Comer uma dieta equilibrada e útil pode ajudá -lo a dormir melhor.
   Evite comer refeições altas e tardias e com alto teor de gordura.
   Porque pode fazer você se sentir desconfortável e difícil de dormir.

6. Gerenciar estresse:
   O estresse pode ser um fator importante que o torna insônia.
   Se você está enfrentando estresseDeve encontrar uma maneira de lidar com o estresse da maneira certa
   Pode ser exercício, meditação ou conversar com amigos ou familiares

7. Se você ainda tiver problemas de sono, mesmo que tenta seguir essas sugestões
   Consulte um médico para obter mais conselhos.