O que você quer acordar cedo?

1.Prepare -se com antecedência antes de dormir Jantar 2-3 Hora para reduzir a flatulência A digestão que não é perfeita à noite é mais difícil de acordar de manhã. Que fará você se sentir cansado o dia todoÁgua desencorajada após 22:00 Porque reduzirá a esteira do banheiro no meio da noite Reduza ou evite beber […]

1.Prepare -se com antecedência antes de dormir

• Jantar 2-3
  Hora para reduzir a flatulência
  A digestão que não é perfeita à noite é mais difícil de acordar de manhã.
  Que fará você se sentir cansado o dia todoÁgua desencorajada após 22:00
  Porque reduzirá a esteira do banheiro no meio da noite
• Reduza ou evite beber chá Chorogol.
  Ou bebidas que consistem em alguma cafeína no último às 17h00 horas.
  Incluindo todos os tipos de álcoolIncluindo causar insônia a noite toda
  Resultando em se sentir cansado ao acordar de manhã
• Ajuste a atmosfera do quarto para ser adequada para dormir.
  Crie um ambiente de quarto apropriado e confortável para dormir.Você deve reduzir a luz.
  Desligue os aparelhos elétricos e vários dispositivos.Isso pode perturbar seu sono

2.Defina o tempo para a cama e acorde regularmente.

• Vá para a cama e durma no mesmo horário todos os dias.
  Mesmo em fériasE terá que manter esse tempo de sono por 7 dias por semana
  Pode demorar um pouco mais para se adaptar ao novo momento que mudou.
  Até se tornar um hábitoEntão você se sentirá cansado ao mesmo tempo.
  Um dia regularmenteAté permitir que você entre um ciclo de sono fixo
  O que facilita o sono à noite
  Incluindo acordar de manhã cedo

3.
Crie um ambiente adequado para sono suficiente.

• Ajuste a temperatura na sala adequadamente.
  A temperatura na sala deve ser ajustada para esfriar em torno de 18-22 graus Celsius.
  Ajudará a dormir confortavelmente durante a noite.
  Deve ajustar a luz na sala para se adequar ao sono
  Evite dormir em um ambiente de ruído.
  Porque o barulho alto pode resultar em seu sono perturbador.
• Ajuste a luz na sala para se adequar ao sono.Deve ajustar a luz na sala para ficar completamente escura
  Para não estimular o meio da noite
  Evite dormir em um ambiente de ruído.
  Porque o barulho alto pode resultar em seu sono perturbador.
• Escolha um colchão confortável.Você deve escolher um colchão confortável.Adequado para sua posição
  Porque dormir em um colchão inadequado afetará sua saúde nas costas e seu sistema de dormir.

4.Crie um cronograma de rotina regular

• Crie uma rotina diária com um plano.Ambos comendo
  Exercite, descanse e encontre maneiras de aliviar o estresse
  Anote as atividades de seus filhos todos os dias para ver o que você come.O que você vai fazer?
  E que horas leva?Este registro ajudará você a notar vários comportamentos.
  Ou fatores que podem afetar seu sono

5.
Aproveite -se da cama assim que o despertador mais alto

• Não desista do botão Snoze no despertador.
  Prepare o despertador para ser alto o suficiente para você ouvir.
  Em seguida, feche o despertador longe da cama
  Para forçá -lo a se levantar e caminhar para fechar o som.
  Tente abrir as cortinas ou abrir a janela para permitir que a luz do sol entre.
  Porque a luz do sol é um sinal de que seu cérebro diz que agora entrou na manhã.