Eu não consigo dormir.

Crie uma rotina antes de dormir: Vá dormir e acorde no mesmo horário todos os dias. Incluindo fins de semana Evite a soneca durante o dia por mais de 30 minutos. E não durma após a tarde , crie uma atmosfera descontraída antes de ir para a cama, como Banho quente, leia suavemente, ouça música […]

• Crie uma rotina antes de dormir:

  

  • Vá dormir e acorde no mesmo horário todos os dias.
    Incluindo fins de semana
  • Evite a soneca durante o dia por mais de 30 minutos.
    E não durma após a tarde
  • , crie uma atmosfera descontraída antes de ir para a cama, como
    Banho quente, leia suavemente, ouça música suave ou pratique yoga
  • Evite usar telefones celulares
    Ou um computador antes de ir para a cama por pelo menos 30 minutos
    A luz azul da tela pode interferir no sono.
  • Torne seu quarto silencioso e fresco

• Evite estímulos antes de dormir:

  

  • Evite grandes refeições e bebidas com cafeína ou álcool antes de dormir.
  • Não se exercita duro perto da cama, porque isso deixará o corpo acordado.
  • Se você não consegue dormir em 20 minutos
    Para deixar a cama e fazer outras atividades relaxantesAté você se sentir sonolento
  • Não tente forçar o sono se não conseguir dormir.
    Porque isso o tornará mais estressante e difícil de dormir.

• Mudança de comportamento entre o dia:

  

  • Exercício regular
    Mas não deve se exercitar muitoPerto da hora do sono
  • Obtenha a luz do sol pela manhã para ajudar a ajustar seu relógio de vida.
  • Evite fumarPorque a nicotina pode interferir no sono
  • Tente lidar com o estresse diário
  • Consulte um médico se você tiver uma insônia crônica.
    Porque pode haver causas médicas ocultas, como apneia do sono, doença da tireóide
    Ou depressão