Eu não consigo dormir.

Crie um cronograma de sono consistente e siga Vá para a cama e acorde ao mesmo tempo todos os dias.Mesmo no fim de semana Isso ajudará seu corpo familiarizado com o sono por um tempo e facilitará o sono. Crie um ambiente adequado para o sono Seu quarto deve estar escuro, calmo e fresco. Faça […]

1. Crie um cronograma de sono consistente e siga
   Vá para a cama e acorde ao mesmo tempo todos os dias.Mesmo no fim de semana
   Isso ajudará seu corpo familiarizado com o sono por um tempo e facilitará o sono.
2. Crie um ambiente adequado para o sono
   Seu quarto deve estar escuro, calmo e fresco.
   Faça sua cama arrumada com lençóis e travesseiros limpos.
   Tente ajustar a temperatura no quarto adequadamente.
3. Evite cafeína e álcool antes de dormir
   Esses estimulantes podem fazer você alertar e dificultar o sono.
4. Exercício regular
   O exercício diurno pode ajudar a dormir melhor à noite.
   Especialmente exercício que causa a transpiração, como corrida, natação ou ciclismo
   Evite se exercitar em um momento perto de ir para a cama.
   Porque o exercício pode fazer você se sentir mais alerta e dormir.
5. Não ligue a luz ou use um telefone celular no quarto antes de dormir.
   Luz azul de telefones celulares e outras telas
   Você pode fazer seu corpo produzir hormônios cortzais, o que pode dificultar o sono.
6. Crie uma rotina diária antes de ir para a cama que ajuda a relaxar .
   Pode incluir banhos quentes, ler livros, ouvir música relaxanteOu fazer massagem nos pés
   Relaxar antes de ir para a cama ajudará seu corpo e mente pronto para dormir.
7. Se você ainda tiver problemas de sonoPode consultar um médico
   O médico pode verificar sua saúde para ver se existem outros problemas.
   Isso pode fazer você dormir muito ou nãoOs médicos podem recomendar outros métodos de tratamento.
   Isso é adequado para você