Como rasgar as pernas mais fáceis

Comece com pernas relaxantes: Antes de começar a esticar os músculos das pernas Certifique -se de que suas pernas sejam suficientes e sem dor ou tenso. O que o ajudará a esticar os músculos com mais facilidade e prevenir lesões. respiração e respiração profundamente: Respiração lenta E profundamente, enquanto estica os músculos, ajudará você a […]

1. Comece com pernas relaxantes:
   Antes de começar a esticar os músculos das pernas
   Certifique -se de que suas pernas sejam suficientes e sem dor ou tenso.
   O que o ajudará a esticar os músculos com mais facilidade e prevenir lesões.

   

2. respiração e respiração profundamente: Respiração lenta
   E profundamente, enquanto estica os músculos, ajudará você a se sentir relaxado e reduzir a tensão nos músculos também.

   

3. Estique os músculos da panturrilha:
   Comece ficando a cerca de um metro e meio da parede e depois coloque a mão na parede.
   Pisou um pouco um pouco para a frenteE dobrou um pouco o joelho
   Você deve se sentir apertado nos músculos da panturrilha.Para manter esta posição por pelo menos 30 segundos
   Em seguida, altere a repetição da perna

   

4. Estique os músculos da coxa:
   Parado em frente e esticou uma perna para a frente
   Dobrou um pouco o joelho e depois estendeu a mão para tocar os dedos dos pés
   Você deve se sentir apertado nos músculos da coxa.Para manter esta posição por pelo menos 30 segundos
   E mude suas pernas repetidamente

5. Estique seus músculos internos das coxas:
   Fique reto e separe as pernas afastadas, com a largura dos quadris.
   Inclinou -se um pouco o joelho e depois estendeu a mão para tocar o tornozelo de uma perna
   Você deve se sentir apertado nos músculos internos das coxas.Para manter esta posição pelo menos 30
   Segundo e altere as pernas. Repita

6. Estique os músculos das costas: Comece sentado no chão.
   O joelho está um pouco fora.Inclinando -se para a frente e alcançando os dedos dos pés
   Você deve se sentir apertado nos músculos das costas.Para manter esta posição por pelo menos 30 segundos
   E mude suas pernas repetidamente

7. Estique seus quadris:
   Deitado no chão e depois um joelho até o peito
   Em seguida, use a mão para puxar os joelhos em sua direção até se sentir apertado nos quadris.
   Para manter essa posição por pelo menos 30 segundos e alterar o lado. Repita