Como perder peso

Defina uma meta fácil e realista: Não defina uma meta muito alta no início.Porque isso pode fazer com que você seja desanimado e facilmente pare Defina as metas que você pode cumprir regularmente, como perder 1-2 peso. Kilog, por semana Alterar alimentos: A perda de peso eficaz deve começar mudando de alimento. Ao focar em […]

1. Defina uma meta fácil e realista:
   Não defina uma meta muito alta no início.Porque isso pode fazer com que você seja desanimado e facilmente pare
   Defina as metas que você pode cumprir regularmente, como perder 1-2 peso.
   Kilog, por semana
2. Alterar alimentos:
   A perda de peso eficaz deve começar mudando de alimento.
   Ao focar em comer alimentos que oferecem baixa energia e possui alto valor nutricional, como vegetais e frutas
   Os grãos não são polidos.Proteína com baixa gorduraE produtos de leite de manteiga
   Evite alimentos que contêm açúcar, gordura e alto sódio.
3. Exercício regular: deve exercer pelo menos 150
   Minutos por semana ou cerca de 30 minutos por dia 5 dias por semana.
   Que devem escolher as atividades que você gosta de fazer regularmentePode ser uma caminhada rápida
   Ciclismo, nadar ou praticar outros esportes
4. Beba água suficiente:
   Beber água suficiente ajuda o corpo a queimar melhor gordura.
   E também ajuda a reduzir o apetitePortanto, deve beber pelo menos 8
   Vidro por dia
5. Dormir o suficiente:
   O sono suficiente ajuda o corpo a reparar e se restaurar melhor.
   E também ajuda a reduzir o apetitePortanto, deve dormir pelo menos 7-8
   Horário por noite
6. Gerenciamento de estresse:
   O estresse pode levar a muitos alimentos e apetite.
   Portanto, deve saber como gerenciar o estresse de várias maneiras, como o exercício.
   Meditação ou passar um tempo com amigos ou familiares
7. Consulte um médico, se necessário:
   Se você está acima do peso ou obesidadeE não pode perder peso de várias maneiras
   Acima
   Deve consultar um médico ou nutricionista para receber sugestões de perda de peso seguras e eficazes.