Como facilitar dormir e dormir rapidamente.

Crie uma rotina antes de dormir: Crie um relaxado antes de ir para a cama. Repita todas as noites, como banhos quentes, lendo livros. Meditação, ouça a música suavemente ou faça o que faz você se sentir calmo e relaxar. Prepare o quarto adequadamente para dormir: seu quarto deve estar escuro. E legal, incluindo gratuitamente […]

1. Crie uma rotina antes de dormir:
   Crie um relaxado antes de ir para a cama. Repita todas as noites, como banhos quentes, lendo livros.
   Meditação, ouça a música suavemente ou faça o que faz você se sentir calmo e relaxar.

   

2. Prepare o quarto adequadamente para dormir: seu quarto deve estar escuro.
   E legal, incluindo gratuitamente de distúrbios como telefones celulares ou TVs

   

3. Evite cafeína e álcool antes de dormir:
   Cafeína e álcool podem dificultar o sono.
   Portanto, deve evitar o consumo durante muitas horas antes de dormir.

   

4. Exercício regular:
   Exercício regular pode ajudá -lo a dormir melhor.
   Mas deve evitar exercícios pesados ​​durante 2-3 horas antes de dormir.

5. Live na luz solar diurna:
   A luz solar diurna ajuda a controlar seu relógio biológico.
   Isso ajudará você a dormir mais facilmente à noite.

6. Durma ao mesmo tempo todas as noites e acorde ao mesmo tempo todas as manhãs:
   Durma e acorde ao mesmo tempo todos os dias ajudará seu corpo a se ajustar e dormir mais facilmente.

7. Consulte um médico se você tiver problemas crônicos de sono:
   Se você tem um problema de sono sério ou crônico
   Você deve consultar um médico para encontrar a causa e receber tratamento apropriado.