Como facilitar dormir e dormir rapidamente.

Crie atividades diárias antes de dormir Criar uma rotina diária antes de dormir pode ajudá -lo a relaxar e se preparar para o sono com mais facilidade. A rotina de hoje pode consistir em banhos quentes, ler livros ou ouvir música suave. É importante tornar essa rotina normal e repetir todos os dias. Crie um […]

1. Crie atividades diárias antes de dormir
   Criar uma rotina diária antes de dormir pode ajudá -lo a relaxar e se preparar para o sono com mais facilidade.
   A rotina de hoje pode consistir em banhos quentes, ler livros ou ouvir música suave.
   É importante tornar essa rotina normal e repetir todos os dias.
2. Crie um ambiente adequado para o sono
   Seu quarto deve ser um lugar tranquilo e fresco.
   Evite usar telefones celulares ou computadores no quarto.
   Porque a luz azul desses dispositivos pode interferir no sono.
3. Evite o consumo de cafeína e álcool antes de dormir.
   Cafeína e álcool podem interferir no sono.
   A cafeína pode fazer você se sentir alerta e fazer você dormir mais.
   O álcool pode fazer você se sentir com sono a princípio.
   Mas pode fazer você acordar à noite.
4. Exercício regular
   O exercício pode ajudá -lo a dormir mais fácil.
   Mas evitando exercícios pesados ​​antes de ir para a cama
   Porque pode fazer você se sentir alerta e mais duro.
5. Operações para dormir
   Se você tem um problema sério de sono
   Você pode ter que consultar um médico para receber conselhos sobre operações de tratamento para dormir.
   Essa terapia pode ajudá -lo a aprender a dormir com mais eficiência.