Como dormir

Ajuste o ambiente de sono adequadamente: O quarto deve ficar quieto, a temperatura é adequada e escura. Evite olhar para a página digital por pelo menos 30 minutos antes de dormir. Defina o cronograma de sono normalmente: deve ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Mesmo no fim de semana […]

1. Ajuste o ambiente de sono adequadamente:

• O quarto deve ficar quieto, a temperatura é adequada e escura.
• Evite olhar para a página digital por pelo menos 30 minutos antes de dormir.

2. Defina o cronograma de sono normalmente:

• deve ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
  Mesmo no fim de semana

3. Crie uma atmosfera descontraída antes de dormir:

• Banhos quentes, lendo livros, ouvindo música suave ou fazendo outras atividades relaxantes

4. Evite o comportamento do sono:

• Evite café de chá
  Ou bebidas com cafeína antes de dormir
• Sem álcool ou cigarro antes de dormir
• Evite refeições pesadas ou exercícios antes de dormir

5. Se você não consegue dormir depois de tentar por 20 a 30 minutos
   Para sair da cama e fazer outras atividades relaxantesAté sentir sono
   Em seguida, volte para a cama
6. Consulte um médico se houver uma insônia crônica:

• Se você encontrar insônia por mais de 2 semanas
  Deve consultar um médico para verificar a causa e receber tratamento apropriado

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