Como acordar cedo e não sonolento

Vá para a cama cedo e durma o suficiente O sono de suficiência é importante para acordar de manhã brilhante e poderoso. Em que os adultos precisam dormir por pelo menos 7-9 horas por noite Para que o corpo e a mente descanse completamente Crie atividades diárias e pratica regularmente Ter uma rotina diária ajudará […]

1. Vá para a cama cedo e durma o suficiente
   O sono de suficiência é importante para acordar de manhã brilhante e poderoso.
   Em que os adultos precisam dormir por pelo menos 7-9 horas por noite
   Para que o corpo e a mente descanse completamente
2. Crie atividades diárias e pratica regularmente
   Ter uma rotina diária ajudará o corpo a se ajustar e se familiarizar com acordar e mais fácil dormir ao mesmo tempo.
   O que ajudará a acordar cedo sem se sentir cansado.
3. Evite consumir estímulos antes de dormir.
   Deve evitar consumir cafeínaChá ou bebidas alcoólicas antes de dormir
   Porque essas coisas podem estimular o sistema nervoso e dificultar o sono.
4. Crie uma atmosfera no quarto confortavelmente
   Deve fazer o quarto ter uma atmosfera escura e fria
   Porque esses fatores ajudarão a dormir melhor
   Portanto, pode acordar cedo com o frescor
5. treinado regularmente pela manhã
   Mesmo que as férias sejam treinadas de manhã para ser um hábito
   Definindo o alarme e tentando sair da cama assim que o despertador
   O que ajudará o corpo a se ajustar e acordar cedo mais facilmente.
6. Raciocínio ou motivação para acordar cedo
   Encontrar razão ou motivação para acordar cedo ajudará a sair da cama com mais facilidade, como
   ExercícioLeituraOu comer delicioso café da manhã ou
   Recompense -se quando puder acordar cedo.
   Ajudará você a ter o incentivo para continuar acordando cedo.
7. Rest durante o dia curto.
   Se estiver com sono durante o dia, pode descansar por 10 a 20 minutos.
   Mas não deve dormir muito tempo porque pode parecer mais sonolento à noite
   O descanso curto ajudará a se sentir revigorado e terá o poder de continuar trabalhando ou atividades.
8. Exercício regular
   Exercício regular ajudará o corpo mais forte e melhorará o sono.
   O que ajudará a acordar cedo sem se sentir cansado.
9. Obtenha a luz do sol pela manhã
   A luz do sol da manhã ajudará o corpo a acordar e fará com que o corpo se adapte a acordar mais fácil.
   A luz solar ajuda o corpo a se sentir revigorado.Era um corpo depois de dormir.
   O que ajudará a acordar cedo sem se sentir cansado.