Comment déchirer les jambes plus facilement

Étirez d’abord les muscles de vos jambes et l’aine Il faut environ 5 minutes pour étirer les muscles autour des jambes et de l’aine avant les jambes. Ce qui vous aidera à devenir plus facilement et à prévenir également le tir musculaire. Stand séparés les uns des autres sur environ 1 mètre. Ensuite, pliez pour […]

1. Étirez d’abord les muscles de vos jambes et l’aine
   Il faut environ 5 minutes pour étirer les muscles autour des jambes et de l’aine avant les jambes.
   Ce qui vous aidera à devenir plus facilement et à prévenir également le tir musculaire.

• Stand séparés les uns des autres sur environ 1 mètre.
  Ensuite, pliez pour toucher vos pieds.
• Tenez-vous droit et étalé sur le côté.
  Environ 45 degrés, puis abrégé jusqu’à vos genoux à 90 degrés.
• Tenez-vous droit et étalé de la côté à environ 180 degrés.
  Puis informez-vous jusqu’à ce que vos genoux à 90 degrés.
• allongé sur le sol puis le genou jusqu’à l’angle de 90 degrés.
  Ensuite, utilisez votre main pour tirer vos genoux près de la poitrine.

2. Étirez-vous lentement les jambes.
   Démarrez les jambes de la position que vous pouvez faire confortablement puis progressivement
   Étirez vos jambes lentementJusqu’à ce que vous atteigniez le point où vous vous sentez serré sur les jambes
   Tenez cette position pendant 10-15 secondes, puis revenez lentement à la position d’origine

   

3. 
   Les temps répètent environ 10-12 jambes en 1 set. Faites un total de 2-3 sets.
   Si vous vous sentez serré ou douleur dans les jambes
   Montre que vous agissez correctement.

   

4. augmentent la flexibilité musculaire par les jambes ordinaires.
   Afin de pouvoir pouvoir empêcher les jambes plus facilement et éviter les blessures
   Recommandez d’étirer vos jambes régulièrement au moins 3 fois par semaine.