Wie man die Beine leichter reißt

Dehnen Sie zuerst Ihre Beinmuskeln und Leistengegend Es dauert ungefähr 5 Minuten, um die Muskeln um die Beine und die Leistengegend vor den Beinen zu strecken. Dies hilft Ihnen, leichter zu werden und auch Muskelzahlen zu verhindern. Stehen Sie für etwa 1 Meter voneinander getrennt voneinander. Dann beugen Sie sich nach unten, um Ihre Füße […]

1. Dehnen Sie zuerst Ihre Beinmuskeln und Leistengegend
   Es dauert ungefähr 5 Minuten, um die Muskeln um die Beine und die Leistengegend vor den Beinen zu strecken.
   Dies hilft Ihnen, leichter zu werden und auch Muskelzahlen zu verhindern.

• Stehen Sie für etwa 1 Meter voneinander getrennt voneinander.
  Dann beugen Sie sich nach unten, um Ihre Füße zu berühren.
• Stehen Sie gerade auf und verteilen Sie sich zur Seite.
  Ungefähr 45 Grad, dann bis zu Ihren Knien bei 90 Grad abgekürzt.
• Stehen Sie gerade auf und verteilen Sie sich etwa 180 Grad aus der Seite.
  Dann melden Sie sich bis zu Ihren Knien bei 90 Grad.
• auf dem Boden und dann auf den Winkel von 90 Grad liegen.
  Ziehen Sie dann mit Ihrer Hand Ihre Knie an der Brust.

2. nach und nachStrecken Sie Ihre Beine langsam.
   Beginnen Sie die Beine von der Position, die Sie bequem und dann allmählich tun können
   Strecken Sie Ihre Beine langsamBis Sie den Punkt erreichen, an dem Sie sich an den Beinen eng fühlen
   Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann langsam zur ursprünglichen Position zurück

   

3. Wiederholen Sie viele viele
   Zeiten Wiederholen Sie etwa 10-12 Beine in 1 Set. Führen Sie insgesamt 2-3 Sätze durch.
   Wenn Sie sich in den Beinen fest fühlen oder Schmerzen haben
   Zeigt, dass Sie korrekt handeln.

   

4. Erhöhen Sie die Muskelflexibilität durch reguläre Beine.
   Um in der Lage zu sein, die Beine leichter zu verhindern und Verletzungen zu verhindern
   Empfehlen Sie, Ihre Beine mindestens dreimal pro Woche regelmäßig zu dehnen.