kct10 Janeiro 2024
Eu não consigo dormir.
Crie um cronograma de sono consistente e siga Vá para a cama e acorde ao mesmo tempo todos os dias.Mesmo no fim de semana Isso ajudará seu corpo familiarizado com o sono por um tempo e facilitará o sono. Crie um ambiente adequado para o sono Seu quarto deve estar escuro, calmo e fresco. Faça […]
- Crie um cronograma de sono consistente e siga
Vá para a cama e acorde ao mesmo tempo todos os dias.Mesmo no fim de semana
Isso ajudará seu corpo familiarizado com o sono por um tempo e facilitará o sono. - Crie um ambiente adequado para o sono
Seu quarto deve estar escuro, calmo e fresco.
Faça sua cama arrumada com lençóis e travesseiros limpos.
Tente ajustar a temperatura no quarto adequadamente. - Evite cafeína e álcool antes de dormir
Esses estimulantes podem fazer você alertar e dificultar o sono. - Exercício regular
O exercício diurno pode ajudar a dormir melhor à noite.
Especialmente exercício que causa a transpiração, como corrida, natação ou ciclismo
Evite se exercitar em um momento perto de ir para a cama.
Porque o exercício pode fazer você se sentir mais alerta e dormir. - Não ligue a luz ou use um telefone celular no quarto antes de dormir.
Luz azul de telefones celulares e outras telas
Você pode fazer seu corpo produzir hormônios cortzais, o que pode dificultar o sono. - Crie uma rotina diária antes de ir para a cama que ajuda a relaxar .
Pode incluir banhos quentes, ler livros, ouvir música relaxanteOu fazer massagem nos pés
Relaxar antes de ir para a cama ajudará seu corpo e mente pronto para dormir. - Se você ainda tiver problemas de sonoPode consultar um médico
O médico pode verificar sua saúde para ver se existem outros problemas.
Isso pode fazer você dormir muito ou nãoOs médicos podem recomendar outros métodos de tratamento.
Isso é adequado para você
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