kct25 Fevereiro 2024
Eu não consigo dormir.
Crie uma rotina antes de dormir: Vá dormir e acorde no mesmo horário todos os dias. Incluindo fins de semana Evite a soneca durante o dia por mais de 30 minutos. E não durma após a tarde , crie uma atmosfera descontraída antes de ir para a cama, como Banho quente, leia suavemente, ouça música […]
Crie uma rotina antes de dormir:
- Vá dormir e acorde no mesmo horário todos os dias.
Incluindo fins de semana - Evite a soneca durante o dia por mais de 30 minutos.
E não durma após a tarde - , crie uma atmosfera descontraída antes de ir para a cama, como
Banho quente, leia suavemente, ouça música suave ou pratique yoga - Evite usar telefones celulares
Ou um computador antes de ir para a cama por pelo menos 30 minutos
A luz azul da tela pode interferir no sono. - Torne seu quarto silencioso e fresco
- Vá dormir e acorde no mesmo horário todos os dias.
Evite estímulos antes de dormir:
- Evite grandes refeições e bebidas com cafeína ou álcool antes de dormir.
- Não se exercita duro perto da cama, porque isso deixará o corpo acordado.
- Se você não consegue dormir em 20 minutos
Para deixar a cama e fazer outras atividades relaxantesAté você se sentir sonolento - Não tente forçar o sono se não conseguir dormir.
Porque isso o tornará mais estressante e difícil de dormir.
Mudança de comportamento entre o dia:
- Exercício regular
Mas não deve se exercitar muitoPerto da hora do sono - Obtenha a luz do sol pela manhã para ajudar a ajustar seu relógio de vida.
- Evite fumarPorque a nicotina pode interferir no sono
- Tente lidar com o estresse diário
- Consulte um médico se você tiver uma insônia crônica.
Porque pode haver causas médicas ocultas, como apneia do sono, doença da tireóide
Ou depressão
- Exercício regular
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