Comment se lever tôt et non somnolent

Aller au lit tôt et dormir suffisamment Le sommeil suffisant est important pour se réveiller le matin brillant et puissant. Dans lequel les adultes doivent dormir pendant au moins 7 à 9 heures par nuit Pour que le corps et l’esprit se reposent complètement créent des activités quotidiennes et pratiquent régulièrement Avoir une routine quotidienne […]

1. Aller au lit tôt et dormir suffisamment
   Le sommeil suffisant est important pour se réveiller le matin brillant et puissant.
   Dans lequel les adultes doivent dormir pendant au moins 7 à 9 heures par nuit
   Pour que le corps et l’esprit se reposent complètement
2. créent des activités quotidiennes et pratiquent régulièrement
   Avoir une routine quotidienne aidera le corps à s’adapter et à se familiariser avec le réveil et plus facile à dormir en même temps.
   Ce qui aidera à se réveiller tôt sans se sentir fatigué.
3. Évitez de consommer des stimuli avant le coucher.
   Devrait éviter de consommer de la caféineThé ou boissons alcoolisées avant le coucher
   Parce que ces choses peuvent stimuler le système nerveux et rendre le sommeil plus difficile.
4. Créez confortablement une atmosphère dans la chambre
   Devrait faire de la chambre à coucher une atmosphère sombre et fraîche
   Parce que ces facteurs aideront à mieux dormir
   Peut donc se réveiller tôt avec la fraîcheur
5. régulièrement formé le matin
   Même si les vacances doivent être formées le matin pour être une habitude
   En réglant l’alarme et en essayant de sortir du lit dès le réveil
   Ce qui aidera le corps à s’adapter et à se réveiller tôt plus facilement.
6. Raisonnement ou motivation pour se réveiller tôt
   Trouver la raison ou la motivation à se réveiller tôt aidera à sortir du lit plus facilement, comme
   ExerciceEn lisantOu prendre un délicieux petit-déjeuner ou
   Récompensez-vous lorsque vous pouvez vous réveiller tôt.
   Vous aidera à vous inciter à continuer de se réveiller tôt.
7. repos pendant la courte journée.
   Si vous vous sentez somnolent pendant la journée, cela peut reposer pendant 10 à 20 minutes.
   Mais ne devrait pas dormir trop longtemps car cela peut sembler plus somnolent le soir
   Le repos court aidera à se sentir rafraîchi et auront le pouvoir de continuer à travailler ou aux activités.
8. Exercice régulier
   L’exercice régulier aidera le corps plus fort et améliorera le sommeil.
   Ce qui aidera à se réveiller tôt sans se sentir fatigué.
9. Obtenez la lumière du soleil le matin
   La lumière du soleil le matin aidera le corps à se réveiller et à faciliter le réveil du corps.
   La lumière du soleil aide le corps à se sentir rafraîchi.C’était un corps après avoir dormi.
   Ce qui aidera à se réveiller tôt sans se sentir fatigué.