![Como facilitar dormir e dormir rapidamente.](https://hellothailan.com/wp-content/uploads/2023/12/ว-ธ-ท-าให-หล-บง-ายและหล-บเร-ว-6589492f26780.jpg?v=1703495988)
Como facilitar dormir e dormir rapidamente.
Crie uma rotina antes de dormir: Crie um relaxado antes de ir para a cama. Repita todas as noites, como banhos quentes, lendo livros. Meditação, ouça a música suavemente ou faça o que faz você se sentir calmo e relaxar. Prepare o quarto adequadamente para dormir: seu quarto deve estar escuro. E legal, incluindo gratuitamente […]
Crie uma rotina antes de dormir:
Crie um relaxado antes de ir para a cama. Repita todas as noites, como banhos quentes, lendo livros.
Meditação, ouça a música suavemente ou faça o que faz você se sentir calmo e relaxar.Prepare o quarto adequadamente para dormir: seu quarto deve estar escuro.
E legal, incluindo gratuitamente de distúrbios como telefones celulares ou TVsEvite cafeína e álcool antes de dormir:
Cafeína e álcool podem dificultar o sono.
Portanto, deve evitar o consumo durante muitas horas antes de dormir.Exercício regular:
Exercício regular pode ajudá -lo a dormir melhor.
Mas deve evitar exercícios pesados durante 2-3 horas antes de dormir.Live na luz solar diurna:
A luz solar diurna ajuda a controlar seu relógio biológico.
Isso ajudará você a dormir mais facilmente à noite.Durma ao mesmo tempo todas as noites e acorde ao mesmo tempo todas as manhãs:
Durma e acorde ao mesmo tempo todos os dias ajudará seu corpo a se ajustar e dormir mais facilmente.Consulte um médico se você tiver problemas crônicos de sono:
Se você tem um problema de sono sério ou crônico
Você deve consultar um médico para encontrar a causa e receber tratamento apropriado.