Come strappare le gambe più facilmente

allunga i muscoli della gamba e prima Ci vogliono circa 5 minuti per allungare i muscoli attorno alle gambe e all’inguine davanti alle gambe. Che ti aiuterà a diventare più facilmente e prevenire anche la trazione muscolare. Stand separati l’uno dall’altro per circa 1 metro. Quindi piegati verso il basso per toccare i piedi. alzati […]

1. allunga i muscoli della gamba e prima
   Ci vogliono circa 5 minuti per allungare i muscoli attorno alle gambe e all’inguine davanti alle gambe.
   Che ti aiuterà a diventare più facilmente e prevenire anche la trazione muscolare.

• Stand separati l’uno dall’altro per circa 1 metro.
  Quindi piegati verso il basso per toccare i piedi.
• alzati dritti e spargiti di lato.
  Circa 45 gradi, quindi abbreviato fino a quando le ginocchia a 90 gradi
• alzati dritti e sparsi da un lato di circa 180 gradi.
  Quindi corti fino a quando le ginocchia a 90 gradi.
• sdraiato sul pavimento e poi il ginocchio fino all’angolo di 90 gradi.
  Quindi usa la mano per avviare le ginocchia vicino al petto.

2. gradualmenteAllungare lentamente le gambe.
   Avvia le gambe dalla posizione che puoi fare comodamente e poi gradualmente
   Allungare lentamente le gambeFino a raggiungere il punto in cui ti senti stretto sulle gambe
   Tieni quella posizione per 10-15 secondi, quindi torna lentamente nella posizione originale

   

3. Ripeti molti
   Tempi Ripeti circa 10-12 gambe in 1 set. Fai un totale di 2-3 set.
   Se ti senti stretto o dolore alle gambe
   Mostra che stai agendo correttamente.

   

4. Aumenta la flessibilità muscolare dalle gambe normali.
   Per poter essere in grado di poter essere in grado di prevenire le gambe più facilmente e prevenire lesioni
   Consiglia di allungare le gambe regolarmente almeno 3 volte a settimana.