วิธีการชีกขาให้ง่ายขึ้น

ยืดกล้ามเนื้อบริเวณขาและขาหนีบของคุณก่อน ใช้เวลาประมาณ […]

ยืดกล้ามเนื้อบริเวณขาและขาหนีบของคุณก่อน ใช้เวลาประมาณ 5 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อบริเวณขาและขาหนีบก่อนชีกขา ซึ่งจะช่วยให้คุณชีกขาได้อย่างง่ายขึ้นและป้องกันการดึงกล้ามเนื้อได้ด้วย

ยืนแยกขาออกจากกันประมาณ 1 เมตร แล้วก้มลงแตะปลายเท้าของคุณ
ยืนขึ้นตรงแล้วกางขาออกไปข้างๆ ประมาณ 45 องศา จากนั้นย่อตัวลงจนเข่าของคุณทำมุม 90 องศา
ยืนขึ้นตรงแล้วกางขาออกไปข้างๆ ประมาณ 180 องศา จากนั้นย่อตัวลงจนเข่าของคุณทำมุม 90 องศา
นอนราบกับพื้นแล้วงอเข่าขึ้นมาทำมุม 90 องศา จากนั้นใช้มือดึงเข่าของคุณเข้ามาใกล้หน้าอกค้างไว้

ค่อยๆ ยืดขาของคุณให้ช้าๆ เริ่มต้นชีกขาจากตำแหน่งที่คุณสามารถทำได้อย่างสบายๆ แล้วค่อยๆ ยืดขาของคุณให้ช้าๆ จนกว่าจะถึงจุดที่คุณรู้สึกตึงที่บริเวณขา ยึดท่านั้นไว้เป็นเวลา 10-15 วินาที จากนั้นค่อยๆ กลับไปที่ตำแหน่งเดิม
ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง ทำซ้ำท่าชีกขาประมาณ 10-12 ครั้งใน 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 2-3 เซ็ต หากคุณรู้สึกตึงหรือปวดที่บริเวณขา แสดงว่าคุณกำลังทำท่าชีกขาอย่างถูกต้อง
เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อโดยการยืดขาเป็นประจำ เพื่อให้สามารถชีกขาได้อย่างง่ายขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บได้ แนะนำให้ยืดขาเป็นประจำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์